stały ciężar

[...] na ławce skośnej. 5-6 serii; progresja + powt. 10-2 (lub stała ilość np. 10 powtórzeń) Biceps lub triceps do wyboru; przynajmniej 5 serii; 10-12 powtórzeń, progresja lub stały ciężar. Np. biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem oraz uginanie rąk ze sztangielkami. Worek bokserski 5 rund x 3 minuty (+ 1 min przerwy) = 20 minut Gruszka [...]

Wykroki, uginanie podudzi i wspięcia stały ciężar, a reszcie dokładać co serię, tak? Co ze szrugsami, też stały?

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 jak sie da wyciskac sztange siedzac na klate Proponuje wyciskanie sztangi plasko 4s x 8p (staly ciezar) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 4s x 10p (staly) To zwykla pomylka...sam nie wiem dlaczego [...]

tak na dobra sprawę to powinienes trenować ogolnorozwojowo- ACT, to najczęsciej niejako wymusza nawet stały ciężar, jednakże nie jest powiedziane, ze i progresja czy nawet regresja/choc tu już b. trudno byłoby/ nie jest do zastosowania. jednakże nie polecam narazie zmniejszać ilości powt. do wartości mniejszych niż 15-12.

Na wszystkie grupy można stosować. Choć na przedramiona nie warto, na łydki sie można spierać. Choć w tych cw najlepiej wchodzi stały ciężar. Jeśli o mnie chodzi.

hmm... probowałem kiedys regresji, ale tylko przez 2 tygodnie, fajnie pompowało mięśnie :P mam pytanie, słyszałem że masa bardzo dobrze idzie na regresji, ale siła lekko spada, czy to prawda? I czy trzeba robić wszystkie ćwiczenie regresją, czy np pierwsze dwa regresja i ostatnie stały ciężar?

ja ostatnio zrobilem taki trening, wszedl extra :) : Ławka skos dolny: rogrzewka, 12, 10, 10, 8, 6 skos gorny hantle: 12, 10, 8, 6, 6 soks gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8 plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16 rozpietki skos góra brama, dół Mysle ze pierwszy trening mozesz [...]

[...] klatkę zrobić. I w razie czegoś dopiszę Tobie po jednym izolowanym ćwiczeniu, a żeby na koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie [...]

Uloz zwykle FBW 1 lub 2 zestawy, 3-4 wielostawy + 2-3 dodatki na lapy, barki. Zakres powtorzen w wielostawach 10-8 po 4-5 serii w dodatkach po 2-3 serie 12-10 powtorzen. W wielostawach progresja w dodatkach staly ciezar. Poczatkowo zaniz ciezar tak zeby do maxow dojsc w 4-5 tygodniu a kolejnym je pobic. Trening 3x w tygodniu. I tyle to wystarczy [...]

PROJEKT MASA - Dzień 45 (1.12.2013) Git i tyle. Domsy na pleckach są. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - stały ciężar, bo jeszcze stare hantelki. Ale progress. ostatnio kończyłem na 3 rep, dziś 5 :) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) https://www.youtube.com/watch?v=d0wYeaOW2pQ Rozpiętki na ławce [...]

[...] seriach -> 50p x w 5 seriach (a waga rosła }:-( ) wiosło podchwytem: 80kg x 11p -> 110kg x 10p Jeśli chodzi o stosunek do treningu, to pierwsze dwa tygodnie jechałem progres/stały ciężar, a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod koniec treningu, to robiłem np. 100 powtórzeń na dana partię, albo trisety, superserie, [...]

[...] pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy [...]

pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]

Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na [...]

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

no to jo juz podaje wszystkie dane mam 23lata trenuje regularnie od 2.5roku.wymiary to udo60 pas 97!!! talia 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 [...]

[...] to robić z głową. trudno np. zacząć mc na 150kg, czy nawet 100 i wykonywać kilka serii bez wcześniejszego dojścia do tego ciężaru. progresję rozumie się samo przez się, stały ciężar już w praktyce wychodzi prawie stały, a do regresji też trzeba dojść przez wcześniejsze zwiększanie ciężaru... pisze to dlatego, zeby nie popełniano blędu w [...]

Crespinho spokojnie,juz je podales. za lux to nie jest.....ale nie jest tez az tak tragicznie. dieta. nie lubie tego okreslenia zwlaszcza w dziale dla nowicjuszy. po prostu masz jesc wiecej,niz normalnie,bo zaden miesien na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba [...]

[...] chwyt neutralny 5x10 - wiosłowanie hantlą podchwytem (porównywalne do neutrala, trochę inaczje czuć grzbiet) 5x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg, 42kg) - pullover 5x10 (stały ciężar, nie wiem ile, 6 blaszek bodajże) - wymachy boczne w opadzie tułowia 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - żuraw 5x10 - uginanie ramion hantlami z supinacją (pisać chłopaki [...]